Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green280g946kcal81.2g159.6g2.8g85.4g
Porkkana 333g109kcal2.1g18.5g0.7g8.5g
Kesäkurpitsa zucchini 210g38kcal1.2g5.2g0.8g1.5g
Fenkoli, annos 100g210g65kcal2.6g15.3g0.4g6.5g
Punasipuli, kuorittu, 100g140g38kcal1.8g6.7g0.3g2.4g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g35g16kcal0.7g2.8g0.1g0.5g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl49g441kcal0g0g49g0g
Soijakastike 53g32kcal2.7g5g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2618g3369kcal184.6g426.2g108.2g209.6g
Valittu annoskoko1309g1684kcal92.3g213.1g54.1g104.8g
Annoskoko puolitettuna655g842kcal46.2g106.6g27.1g52.4g
Arvot/100g100g129kcal7.1g16.3g4.1g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=351467