Karppaajan comfort food
Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 70g | 20kcal | 0.4g | 4.2g | 0.1g | 1.8g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 6.3g | 1.7kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 4.7g | 1.3kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g | 0.8g | 1.5kcal | 0.2g | 0g | 0.1g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 7.8g | 1.4kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Oliiviöljy | 1.1g | 10kcal | 0g | 0g | 1.1g | 0g | |
| Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä | 3.1g | 7.1kcal | 0.2g | 0.5g | 0.4g | 0.2g | |
| Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g | 4.7g | 18kcal | 0.7g | 0.1g | 1.6g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g | 15g | 29kcal | 4.2g | 0g | 1.2g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) | 11g | 12kcal | 2.7g | 0g | 0g | 0g | |
| Paprika keltainen | 1.6g | 0.5kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Paprika vihreä | 1.6g | 0.3kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vesi | 3.9g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 263g | 204kcal | 17.2g | 11.2g | 9g | 4.6g | |
| Valittu annoskoko | 131g | 102kcal | 8.6g | 5.6g | 4.5g | 2.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 66g | 51kcal | 4.3g | 2.8g | 2.3g | 1.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 78kcal | 6.5g | 4.3g | 3.4g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu