Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 175g | 18kcal | 1.9g | 1.4g | 0.3g | 1.7g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 175g | 52kcal | 5.2g | 7g | 1.7g | 3.5g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 117g | 12kcal | 0.7g | 1.6g | 0.1g | 0.8g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 326g | 701kcal | 94.6g | 0g | 35.9g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 23g | 46kcal | 0.3g | 0.4g | 4.7g | 1g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 58g | 132kcal | 8.2g | 1g | 10.5g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 70g | 34kcal | 0.8g | 6.6g | 0.1g | 1.1g | |
| Hunajameloni kuorittu | 117g | 43kcal | 0.7g | 9.1g | 0.1g | 0.9g | |
| Kananmuna, keitetty | 256g | 366kcal | 32g | 0.8g | 26.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2632g | 2807kcal | 288.8g | 55.8g | 159.4g | 18g | |
| Valittu annoskoko | 1316g | 1403kcal | 144.4g | 27.9g | 79.7g | 9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 658g | 702kcal | 72.2g | 14g | 39.9g | 4.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6.1g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu