Seka-salaatti
1 ruukkusalaatti
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lehtisalaatti ruukkusalaatti, lollo rosso | 200g | 25kcal | 2.2g | 2g | 0.4g | 2g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 250g | 51kcal | 1.5g | 9.5g | 0.7g | 3.5g | |
| Kurkku | 200g | 22kcal | 1.1g | 2.8g | 0.2g | 1.4g | |
| Viinirypäle,tumma kivetön | 200g | 144kcal | 1.6g | 31g | 0.8g | 1.8g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 120g | 32kcal | 1.6g | 5.8g | 0.2g | 2g | |
| Päärynä, punnittu kuorineen | 200g | 76kcal | 0.5g | 14.1g | 0.2g | 6.9g | |
| Kevyt mozzarella (Juustoportti), annos 150g | 150g | 263kcal | 37.5g | 0.8g | 13.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2640g | 1226kcal | 92g | 132g | 32g | 35.2g | |
| Valittu annoskoko | 1320g | 613kcal | 46g | 66g | 16g | 17.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 660g | 307kcal | 23g | 33g | 8g | 8.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 46kcal | 3.5g | 5g | 1.2g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu