Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)838g922kcal209.5g0g8.4g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g39g350kcal0g0g38.9g0g
Tomaatti, tuore180g37kcal1.1g6.8g0.5g2.5g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g6g22kcal1.1g2.6g1.3g0.6g
Mustapippuri 6g17kcal0.7g2.3g0.2g1.6g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g45g10kcal0.9g0.4g0.2g1.3g
Kurkuma, annos 2g6g3kcal0g0g0.1g0g
Sipuli (kuorittu)90g24kcal1.2g4.3g0.2g1.5g
Valkosipuli, tuore, silputtu36g37kcal2.8g5.9g0.2g0.8g
Inkivääri, tuore, silputtu30g24kcal0.5g5.3g0.2g0.6g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g45g20kcal0.9g3.6g0.1g0.7g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2640g2933kcal437.4g62.4g100.6g19.2g
Valittu annoskoko1320g1467kcal218.7g31.2g50.3g9.6g
Annoskoko puolitettuna660g733kcal109.4g15.6g25.2g4.8g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=339246