Palestiinalainen keikausriisi

Leikkaa munakoisot 1 - 1,5 cm viipaleiksi ja ripottele pinnalle suolaa.

Itketä noin puoli tuntia ja pyyhi kuivaksi.

Kuumenna tilkka öljyä pannussa ja paista viipaleet molemmin puolin kullanruskeiksi.

Valuta talouspapaerin päällä.

Lisää valkosipuli samaan pannuun ja tarvittaessa lisää öljyä.

Lisää heti perään sipuli, kesäkurpitsa ja paprika ja paista muutama minuutti.

Lisää minuutin välein mausteet (2 tl baharat-mausteseosta, 1 tl kurkumaa), tomaattipyre ja silputtu tomaatti (4 kpl).

Paista 2 min ja mausta suolalla.

Kauho seos kulhoon.

Sulata voi pannussa ja paista ½ cm paksuiset perunaviipaleet voissa pehmeiksi ja kullanruskeiksi.

Asettele ne tasaiseksi kerrokseksi pannun pohjalle ja reunoille ja lado kerros munakoisoviipaleita päälle.

Lusikoi seuraavaksi kesäkurpitsa-paprikaseos varovasti tasaiseksi kerrokseksi päälle ja asette ylimmäksi tomaattiviipaleet (4 kpl tomaatti viipaloituna).

Sirottele riisi lopuksi tomaattiviipaleiden päälle samalla taputellen niin, että riisi täyttää paistoksen pinnassa olevat raot.

Kaada päälle kasvisliemi ja lisää tarvittaessa tilkka vettä - nesteen tulee ulottua juuri riisin yläpuolelle.

Peitä pannu foliolla, käännä lämpö alhaiseksi ja anna ruoan kypsyä 50 min - tunti eli kunnes riisi on kypsää.

Keikauta pohjapuoli ylöspäin tarjoiluvadille.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 591 grammaa

Ottiliana
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 281g63kcal1.4g8.7g0.6g7g
Ruokaöljy keskiarvo 11g99kcal0g0g11.2g0g
Valkosipuli 9g10kcal0.7g1.5g0.1g0.2g
Kesäkurpitsa zucchini 98g18kcal0.6g2.5g0.4g0.7g
Paprika punainen 129g38kcal1.2g5.8g0.5g2.5g
Tomaattipyre (Eldorado), annos 70g8.4g8.4kcal0.3g1.7g0g0g
Tomaatti 281g64kcal1.6g9.7g0.8g3.9g
Peruna, vanha, kuorittu 51g39kcal1g7.8g0.1g0.5g
Basmatiriisi, kuiva (Uncle ben s), annos 62.5g141g493kcal12.7g106.8g1.5g0.8g
Kasvisliemi laimennettu 281g26kcal0.8g1.2g2g0.1g
Sipuli 31g9kcal0.4g1.5g0.1g0.5g
Voi 7.9g57kcal0.1g0g6.4g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2659g1849kcal41.6g294.4g47.4g32.4g
Valittu annoskoko1330g925kcal20.8g147.2g23.7g16.2g
Annoskoko puolitettuna665g462kcal10.4g73.6g11.9g8.1g
Arvot/100g100g70kcal1.6g11.1g1.8g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=426611