Tonnikalapasta

1. Pilko porkkanat ja tomaatit.

Keitä porkkanat lähes kypsiksi.

2. Pilko sipult ja valkosipulinkynnet.

Kuullota ne pannulla.

3. Lisää joukkoon tomaattipyree, ruokakerma, tomaattimurska ja mausteet.

4. Lisää joukkoon tonnikala sekä porkkanat.

Hauduta ja lisää tarvittaessa tonnikalan öljyä.

5. Keitä erillään simpukkapasta kypsäksi.

6. Lisää tomaatit joukkoon ja annan niiden keittyä hetki.

7. Lisää pasta pastakastikkeen joukkoon tai tarjoa se erillään.

8. Annoksen voi kruunata parmesanjuusto raasteella sekä tuoreella basilikalla

Reseptistä tulee n. 12 annosta ja yksi annos painaa n. 191 grammaa

Ritan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikala öljyssä 263g499kcal71.3g0g23.7g0g
Sipuli (kuorittu)64g17kcal0.8g3.1g0.1g1.1g
Valkosipuli 23g25kcal1.8g3.8g0.1g0.5g
Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g41g30kcal1.8g5.3g0.1g0g
Kevyt ruokakerma 7% (Flora)234g199kcal2.3g8.2g16.4g0g
Tomaattimurska, 1 prk234g63kcal1.4g12.4g0.5g3.3g
Porkkana, keskikokoinen 65g117g33kcal0.7g7g0.2g2.9g
Kirsikkatomaatti, 50g59g12kcal0.4g2.2g0.2g0g
Basilika, tuore2.9g1.2kcal0.1g0.1g0g0.1g
Mustapippuri 1.2g3.3kcal0.1g0.4g0g0.3g
Kalaliemikuutio 0,4% rasvaa (Knorr), annos 10g5.8g15kcal0.7g0.6g1.1g0g
Gnocchi simpukkamakaroni keittämätön (Rainbow), annos 100g292g1023kcal32.2g216.3g3.5g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2674g3842kcal227.2g518.8g91.8g16.4g
Valittu annoskoko1337g1921kcal113.6g259.4g45.9g8.2g
Annoskoko puolitettuna669g961kcal56.8g129.7g23g4.1g
Arvot/100g100g144kcal8.5g19.4g3.4g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=345357