Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 56g34kcal1g8.1g0.1g0.5g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka37g40kcal9.1g0g0.4g0g
Paprika, punainen11g2.9kcal0.1g0.5g0g0.2g
Chili paprika punainen5.6g2.3kcal0.1g0.5g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g11g20kcal0.5g0.7g1.7g0.4g
Sipuli (kuorittu)14g3.8kcal0.2g0.7g0g0.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana270g206kcal22g21g4.4g2.6g
Valittu annoskoko135g103kcal11g10.5g2.2g1.3g
Annoskoko puolitettuna68g52kcal5.5g5.3g1.1g0.7g
Arvot/100g100g76kcal8.1g7.8g1.6g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599