Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 7.5g2.3kcal0.1g0.4g0g0.1g
Valkosipuli 0.5g0.5kcal0g0.1g0g0g
Omena, Granny Smith25g13kcal0g2.9g0.2g0.4g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl1.7g16kcal0g0g1.7g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g0.6g0.6kcal0g0.1g0g0g
Suola, annos 3g0.4g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen2.5g1kcal0g0.2g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g0.4g1.2kcal0g0.2g0g0.1g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g0.2g0.9kcal0g0.2g0g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g38g17kcal0g3.9g0g0g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g28g95kcal3.1g20g0.3g0.7g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 31g22kcal0.2g4.6g0.1g0.3g
Persilja 1.2g0.3kcal0g0g0g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana274g339kcal6.8g65.2g4.6g3.4g
Valittu annoskoko137g169kcal3.4g32.6g2.3g1.7g
Annoskoko puolitettuna68g85kcal1.7g16.3g1.2g0.9g
Arvot/100g100g124kcal2.5g23.8g1.7g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244