Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 175g39kcal0.9g5.4g0.4g4.4g
Kesäkurpitsa zucchini 306g55kcal1.7g7.7g1.2g2.1g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 219g302kcal41g0g15.3g0g
Tomaattimurska 350g103kcal2g18.6g0.7g6.7g
Sipuli (kuorittu)26g7.1kcal0.3g1.3g0.1g0.4g
Valkosipuli 4.4g4.7kcal0.3g0.7g0g0.1g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g109g268kcal19.7g0.7g20.8g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)22g72kcal7.2g0g6.2g0g
Paprika punainen 149g44kcal1.4g6.7g0.6g2.8g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2723g1791kcal149g82.2g90.6g33g
Valittu annoskoko1361g895kcal74.5g41.1g45.3g16.5g
Annoskoko puolitettuna681g448kcal37.3g20.6g22.7g8.3g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=174582