Katan kauraleipä
100g kaurahiutale
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaurahiutale | 78g | 291kcal | 11.3g | 44.3g | 5.7g | 7.8g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 16g | 105kcal | 4.2g | 1.1g | 9g | 1.9g | |
| Kurpitsansiemen kuoreton, Risetti | 23g | 132kcal | 5.7g | 3.2g | 10.7g | 0g | |
| Auringonkukansiemen | 23g | 139kcal | 5.4g | 2.9g | 11.6g | 1.4g | |
| Annoskoko tuplana | 280g | 1334kcal | 53.2g | 103g | 74g | 22.2g | |
| Valittu annoskoko | 140g | 667kcal | 26.6g | 51.5g | 37g | 11.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 70g | 333kcal | 13.3g | 25.8g | 18.5g | 5.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 476kcal | 19g | 36.8g | 26.4g | 7.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu