Tonnikalasalaatti
Pilko salaatti, kurkut, tomaatti ja sipuli.
Suikaloi porkkanat ja kesäkurpitsa kuorimaveitsellä.
Lisää tonnikala ja raejuusto.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 175 grammaa
Sallukka80
Suikaloi porkkanat ja kesäkurpitsa kuorimaveitsellä.
Lisää tonnikala ja raejuusto.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 175 grammaa
Sallukka80
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Jäävuorisalaatti rapea, amerikansalaatti | 200g | 26kcal | 2.2g | 2g | 0.4g | 2.4g | |
| Sipuli (kuorittu) | 60g | 16kcal | 0.8g | 2.9g | 0.1g | 1g | |
| Kurkku | 200g | 22kcal | 1.1g | 2.8g | 0.2g | 1.4g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 150g | 31kcal | 0.9g | 5.7g | 0.5g | 2.1g | |
| Suolakurkkuviipaleet, suolamausteliemessä (Felix) | 50g | 7.5kcal | 0.3g | 1.5g | 0.1g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 120g | 34kcal | 0.7g | 7.1g | 0.2g | 3g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 200g | 36kcal | 1.1g | 5g | 0.8g | 1.4g | |
| Vaalea tonnikala paloina vedessä (Rainbow), annos 185g | 360g | 288kcal | 72g | 0g | 0.4g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton 0,3% (Rainbow), annos 100g | 60g | 43kcal | 8.4g | 2.1g | 0.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2800g | 1006kcal | 175g | 58.2g | 5.8g | 22.6g | |
| Valittu annoskoko | 1400g | 503kcal | 87.5g | 29.1g | 2.9g | 11.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 700g | 252kcal | 43.8g | 14.6g | 1.5g | 5.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 36kcal | 6.3g | 2.1g | 0.2g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu