Marokkolainen linssipata

Kuori ja pilko porkkanat ja sipulit.

Mikäli jätät palat isoksi, porkkanat voi pikaisesti kiehauttaa, jotta ehtivät kypsyä.

Viipaloi valkosipulinkynnet ja chili.

Kuumenna öljy uuninkestävässä padassa, kuullota kasviksia öljyssä muutaman minuutin ajan.

Lisää kardemumma, chilikastike, tomaattimurska ja vesi.

Mausta suolalla.

Anna kiehua muutaman minuutin, lisää kikherneet.

Voit laittaa linssit jo tässä vaiheessa, mutta ne voi mennä muusiksi.

kts pakkauksen kyljestä niiden keitto-ohje, voit lisätä ne kypsennysvaiheessa myöhemminkin.

Itse olen lisännyt mukaan myös ½ tl korianteria ja inkivääriä.

Tarjolle mielellään mukaan 1tl - 1 rkl ranskankermaa ja tuoretta korianteria.

Sopii kalan ja lihan kanssa tai kasvissyöjälle sellaisenaan.

Annosmäärä on vain arvio, riippuu siitä syökö tämän pääruokana vai lisukkeena.

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 190 grammaa

Tuya
AineksetMääräEnergiaPHRK
Porkkana 24g8kcal0.2g1.4g0g0.6g
Sipuli (kuorittu)7.5g2kcal0.1g0.4g0g0.1g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g1.2g1.2kcal0.1g0.2g0g0g
Chili paprika punainen1.7g0.7kcal0g0.2g0g0g
Oliiviöljy 2g18kcal0g0g2g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g0.4g1.2kcal0g0.2g0g0.1g
Chilikastike original, Felix2.2g2kcal0g0.3g0g0g
Tomaattimurska, 1 prk30g8kcal0.2g1.6g0.1g0.4g
Linssi, punainen, Go Green15g49kcal3.6g7.3g0.1g1.8g
Vesi38g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g0.7g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 20g26kcal1.7g3.5g0.4g1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana285g232kcal11.8g30.2g5.2g8g
Valittu annoskoko143g116kcal5.9g15.1g2.6g4g
Annoskoko puolitettuna71g58kcal3g7.6g1.3g2g
Arvot/100g100g82kcal4.1g10.6g1.8g2.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=254822