Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 337g | 357kcal | 35.4g | 3.4g | 21.9g | 2g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 75g | 11kcal | 0.7g | 1.5g | 0.1g | 1g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 150g | 180kcal | 6g | 31.5g | 3g | 4.5g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 300g | 61kcal | 1.8g | 11.4g | 0.9g | 4.2g | |
| Oliiviöljy | 38g | 331kcal | 0g | 0g | 37.5g | 0g | |
| Kurkku | 150g | 16kcal | 0.8g | 2.1g | 0.1g | 1g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 150g | 41kcal | 1.9g | 7.2g | 0.3g | 2.5g | |
| Soijakastike | 23g | 14kcal | 1.2g | 2.1g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 150g | 854kcal | 19.5g | 59.9g | 59.9g | 5.2g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 75g | 139kcal | 1.9g | 0.6g | 14.5g | 5g | |
| Annoskoko tuplana | 2892g | 4007kcal | 138.4g | 239.4g | 276.4g | 50.8g | |
| Valittu annoskoko | 1446g | 2004kcal | 69.2g | 119.7g | 138.2g | 25.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 723g | 1002kcal | 34.6g | 59.9g | 69.1g | 12.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu