Tonnari-riisisalaatti
Keitä riisit ja anna jäähtyä.
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi, Basmati&thairiisi, Rainbow | 64g | 218kcal | 4.7g | 49.4g | 0.6g | 1.1g | |
| Tonnikala vedessä (Pirkka) 200g/150g | 350g | 385kcal | 87.4g | 0g | 3.5g | 0g | |
| Jääsalaatti (Härkälä), annos 10g | 117g | 13kcal | 1.3g | 1.2g | 0.2g | 1.2g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 140g | 277kcal | 3.7g | 1.1g | 27.1g | 9.4g | |
| Paprika punainen | 198g | 58kcal | 1.9g | 8.9g | 0.8g | 3.8g | |
| Kirsikkatomaatti, ulkomainen (La palma), annos 100g | 291g | 58kcal | 3.5g | 9.3g | 1g | 3.2g | |
| Kurkku | 70g | 7.6kcal | 0.4g | 1g | 0.1g | 0.5g | |
| Feta apetina 10% laktoositon (Arla), annos 45g | 233g | 378kcal | 38.5g | 0g | 23.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2926g | 2788kcal | 282.8g | 141.8g | 113.2g | 38.4g | |
| Valittu annoskoko | 1463g | 1394kcal | 141.4g | 70.9g | 56.6g | 19.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 732g | 697kcal | 70.7g | 35.5g | 28.3g | 9.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 9.7g | 4.8g | 3.9g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu