Seiti-papu-tomaatti-ateria
Paista pannulla kala + pavut ja lisää joukkoon mausteet.
Kun seos on kypsää lisää tomaattimurska ja keitä leidellä noin 10min:a.
Ja kun syömään.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 393 grammaa
Heizu
Kun seos on kypsää lisää tomaattimurska ja keitä leidellä noin 10min:a.
Ja kun syömään.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 393 grammaa
Heizu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Alaskan pollock fillet portions (Trawlic), annos 100g | 50g | 35kcal | 8g | 0g | 0.2g | 0g | |
| Haricots verts extra-fins surgeles (Duc de coeur), annos 1000g | 29g | 12kcal | 0.7g | 1.1g | 0.1g | 0.3g | |
| Öljyt, oliiviöljy (Bertolli Extra Vergine) 13,5 g 1 rkl | 3.7g | 34kcal | 0g | 0g | 3.7g | 0g | |
| Tomaattimurska (euroshopper) (Ruokakesko), annos 500g | 62g | 16kcal | 0.9g | 2.8g | 0.2g | 0g | |
| Tilli mauste | 1.9g | 0.3kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.6g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 295g | 191kcal | 19.2g | 7.8g | 8.4g | 0.6g | |
| Valittu annoskoko | 147g | 96kcal | 9.6g | 3.9g | 4.2g | 0.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 74g | 48kcal | 4.8g | 2g | 2.1g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 65kcal | 6.5g | 2.6g | 2.9g | 0.2g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu