Karppaajan comfort food

Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.

Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.

Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.

Sekoita aineita hieman.

Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.

Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa

Carolynn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Porkkana, keskikokoinen 65g788g221kcal4.7g46.9g1.6g19.7g
Punasipuli, kuorittu, 100g70g19kcal0.9g3.4g0.1g1.2g
Sipuli (kuorittu)53g14kcal0.7g2.5g0.1g0.9g
Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g8.8g17kcal1.8g0.1g1.1g0g
Kesäkurpitsa zucchini 88g16kcal0.5g2.2g0.4g0.6g
Oliiviöljy 12g108kcal0g0g12.3g0g
Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä 35g80kcal1.8g6.1g4.9g2g
Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g53g203kcal7.9g1.6g18.4g0g
Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g162g321kcal47.1g0g13.3g0g
Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow)123g135kcal30.6g0g0g0g
Paprika keltainen 18g5.3kcal0.2g0.9g0g0.4g
Paprika vihreä 18g3.7kcal0.2g0.4g0.1g0.3g
Vesi44g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2940g2284kcal192.8g128.2g104.6g50.2g
Valittu annoskoko1470g1142kcal96.4g64.1g52.3g25.1g
Annoskoko puolitettuna735g571kcal48.2g32.1g26.2g12.6g
Arvot/100g100g78kcal6.6g4.4g3.6g1.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=216534