Seka-salaatti
1 ruukkusalaatti
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lehtisalaatti ruukkusalaatti, lollo rosso | 225g | 28kcal | 2.5g | 2.2g | 0.5g | 2.3g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 281g | 57kcal | 1.7g | 10.7g | 0.8g | 3.9g | |
| Kurkku | 225g | 25kcal | 1.3g | 3.2g | 0.2g | 1.6g | |
| Viinirypäle,tumma kivetön | 225g | 162kcal | 1.8g | 34.9g | 0.9g | 2g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 135g | 37kcal | 1.8g | 6.5g | 0.3g | 2.3g | |
| Päärynä, punnittu kuorineen | 225g | 86kcal | 0.6g | 15.8g | 0.2g | 7.7g | |
| Kevyt mozzarella (Juustoportti), annos 150g | 169g | 295kcal | 42.2g | 0.8g | 15.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2970g | 1379kcal | 103.8g | 148.2g | 36.2g | 39.6g | |
| Valittu annoskoko | 1485g | 690kcal | 51.9g | 74.1g | 18.1g | 19.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 743g | 345kcal | 26g | 37.1g | 9.1g | 9.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 46kcal | 3.5g | 5g | 1.2g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu