Tonnikalapannari
Ainekset sekaisin, voi pannulla sulaksi ja aineksien sekaan.
Uuni päälle ja lämpöä 200 astetta 30minuuttia.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 265 grammaa
Army
Uuni päälle ja lämpöä 200 astetta 30minuuttia.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 265 grammaa
Army
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikalapalat öljyssä (Euroshopper), annos 140g | 39g | 60kcal | 9.8g | 0g | 2.4g | 0g | |
| Raejuusto, rasvaton 0.3% (Arla) | 28g | 20kcal | 4.2g | 0.6g | 0.1g | 0g | |
| Punaleima emmentaljuusto 17% (Valio), annos 100g | 21g | 61kcal | 7.2g | 0g | 3.6g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 46g | 66kcal | 5.8g | 0.1g | 4.8g | 0g | |
| Tomaattipyree, Pirkka | 2.8g | 2.3kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0g | |
| Valkosipulivoi raaka (Rainbow), annos 20g | 11g | 79kcal | 0.1g | 0.4g | 8.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 298g | 577kcal | 54.4g | 3.2g | 39.2g | 0g | |
| Valittu annoskoko | 149g | 288kcal | 27.2g | 1.6g | 19.6g | 0g | |
| Annoskoko puolitettuna | 75g | 144kcal | 13.6g | 0.8g | 9.8g | 0g | |
| Arvot/100g | 100g | 193kcal | 18.2g | 1.1g | 13.1g | 0g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu