Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 6.3g3.7kcal0.1g0.9g0g0.1g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka4.1g4.5kcal1g0g0g0g
Paprika, punainen1.2g0.3kcal0g0.1g0g0g
Chili paprika punainen0.6g0.3kcal0g0.1g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g1.2g2.2kcal0.1g0.1g0.2g0g
Sipuli (kuorittu)1.6g0.4kcal0g0.1g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana30g23kcal2.4g2.6g0.4g0.2g
Valittu annoskoko15g11kcal1.2g1.3g0.2g0.1g
Annoskoko puolitettuna8g6kcal0.6g0.7g0.1g0.1g
Arvot/100g100g76kcal8g8.7g1.3g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599