Aamupalasohjo

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		12g	3.9kcal	0.4g	0.6g	0g	0g
Kaurahiutale		1.6g	5.8kcal	0.2g	0.9g	0.1g	0.2g
Gainer pro (Star nutrition), annos 50g		2.3g	9kcal	0.6g	1.6g	0g	0g
Maapähkinävoi, Urtekram, 350g		0.3g	1.8kcal	0.1g	0g	0.1g	0g
	Annoskoko tuplana	32g	41kcal	2.6g	6.2g	0.4g	0.4g
	Valittu annoskoko	16g	21kcal	1.3g	3.1g	0.2g	0.2g
	Annoskoko puolitettuna	8g	10kcal	0.7g	1.6g	0.1g	0.1g
	Arvot/100g	100g	129kcal	8.2g	19.5g	1.3g	1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu