Aamupalasohjo

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		113g	37kcal	3.7g	5.5g	0g	0g
Kaurahiutale		15g	56kcal	2.2g	8.5g	1.1g	1.5g
Gainer pro (Star nutrition), annos 50g		23g	86kcal	5.4g	15.3g	0.5g	0g
Maapähkinävoi, Urtekram, 350g		2.8g	17kcal	0.9g	0.2g	1.4g	0g
	Annoskoko tuplana	306g	393kcal	24.4g	59g	6g	3g
	Valittu annoskoko	153g	197kcal	12.2g	29.5g	3g	1.5g
	Annoskoko puolitettuna	76g	98kcal	6.1g	14.8g	1.5g	0.8g
	Arvot/100g	100g	129kcal	8g	19.3g	2g	1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu