Jauheliha-soijafärssi

Liota korppujauhot veteen ja anna turvota.

Liota joukkoon lihaliemikuutiot.

Raasta kesäkurpitsa, sipuli, valkosipuli ja peruna tai soseuta ne monitoimikoneessa.

Hakkaa paprika pieneksi.

Pakastesienistä haihduta vesi pois ja hakkaa pieneksi.

Keitä soija ohjeen mukaan ja valuta hyvin.

Mausteita maun mukaan.

Esim. mustapippuria, chiliä, oreganoa jne.

Sekoita kaikki ainekset kunnolla ja laita uunipellille 180 astetta (kiertoilma) ja annan paistua n. 30min

Reseptistä tulee n. 15 annosta ja yksi annos painaa n. 102 grammaa

Eevavi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Soijarouhe, tumma, 30g3g10kcal1.5g0.9g0g0.2g
Jauheliha, naudan 10% paistijauheliha80g132kcal15.1g0g8g0g
Sipuli (kuorittu)28g7.5kcal0.4g1.3g0.1g0.5g
Kananmuna kuoreton 11g16kcal1.4g0g1.1g0g
Lihaliemikuutio Maggi2.2g6.1kcal0.2g0.2g0.5g0g
Korppujauho 5g18kcal0.5g3.7g0.1g0.3g
Tomaattipyre (Heinz), annos 10g4.5g2.6kcal0.2g0.5g0g0g
Keittovihannes (Pirkka), annos 125g5g1.9kcal0.1g0.3g0g0g
Täyteläinen Ruoka 2% (Valio), annos 330g15g8.2kcal0.5g1g0.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana306g404kcal39.8g15.8g20.2g2g
Valittu annoskoko153g202kcal19.9g7.9g10.1g1g
Annoskoko puolitettuna77g101kcal10g4g5.1g0.5g
Arvot/100g100g132kcal13g5.2g6.6g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=137219