Uunimuikut
Perkaa, huuhtele ja kuivaa muikut.
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Muikku järvi | 141g | 152kcal | 26.9g | 0g | 4.8g | 0g | |
| Ruisjauho, 1 dl | 4.8g | 15kcal | 0.5g | 3.1g | 0.1g | 0.7g | |
| Oliiviöljy | 5.6g | 50kcal | 0g | 0g | 5.6g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 1.7g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 306g | 433kcal | 54.8g | 6.2g | 21g | 1.4g | |
| Valittu annoskoko | 153g | 217kcal | 27.4g | 3.1g | 10.5g | 0.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 77g | 108kcal | 13.7g | 1.6g | 5.3g | 0.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 17.9g | 2g | 6.9g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu