Italialainen broileri-linssikeitto

2 sipulia
300 g keittojuureksia
300 g maustamattomia broilerinsuikaleita
2 rkl öljyä
8 dl vettä
2 kanaliemikuutioita
1,5 dl punaisia linssejä
2 tl kuivattua basilikaa
1/2 til rouhittua mustapiippuria
2 dl kevytkermaa 7%
persiljaa

Paloittele sipuli ja juurekset.

Ruskista öljyssä suuressa kattilassa, lisää loppuvaiheessa kasvispalat.

Lisää vesi, liemikuutiot ja linssit.

Anna kiehua 15 min. Mausta basilikalla ja mustapippurilla.

Lisää ruokakerma.

Kiehauta nopeasti.

Pinnalle persiljaa.

(yhteishyvä)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 491 grammaa

Kaseva
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)9g2.5kcal0.1g0.4g0g0.2g
Pakastekasvissekoitus, keittojuures, porkkana, lanttu, juuriselleri, purjo 23g8kcal0.3g1.3g0g0.7g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)0g0kcal0g0g0g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl2g18kcal0g0g2g0g
Vesi, vesijohtovesi 63g0kcal0g0g0g0g
Punaisia linssejä (Gogreen), annos 100g16g54kcal3.9g9.2g0.3g1.7g
Kevyt ruokakerma 7% (Flora)16g13kcal0.2g0.5g1.1g0g
Kanaliemikuutio, sisältää vehnää 1.6g5.1kcal0.1g0.2g0.4g0g
Atria broilerin fileesuikale naturell23g26kcal5.4g0g0.5g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana307g252kcal20g23.2g8.6g5.2g
Valittu annoskoko154g126kcal10g11.6g4.3g2.6g
Annoskoko puolitettuna77g63kcal5g5.8g2.2g1.3g
Arvot/100g100g82kcal6.5g7.6g2.8g1.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=94310