Tomaatti-soijarouhekastike

5 annosta

5 dl vettä
1 kasvisliemikuutio
2 dl soijarouhetta
1 kpl punasipulia
1 kpl valkosipulia, yksikyntinen
4 kpl tomaattia
1 tl suolaa
1 tl provencen yrttejä
1 tl valkosipulijauhetta
1 tl mustapippuria
800 g valkosipulilla maustettua tomaattimurskaa
100 g tomaattipyrettä

Lisäkkeeksi
Perunaa, quinoaa tai täyjyväpastaa.

Valmista kasvisliemi ja kaada kiehuva liemi kulhoon soijarouheen päälle.

Anna turvota 10 minuuttia ja valuta.

Laita perunat/pasta/quinoa liedelle valmistumaan.

Kuori ja pilko sipulit, ja kuullota ne pannulla.

Lisää soijarouhe ja kuumenna.

Lisää pannulle kuutioidut tomaatit ja mausteet.

Lisää tomaattimurska ja tomaattipyre.

Tarjoa perunan, quinoan tai pastan kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 257 grammaa

Elliidia
AineksetMääräEnergiaPHRK
Soijarouhe, vaalea 84g323kcal32.4g38.9g1.9g8.6g
Kasvisliemikuutio, luomu (Reformi), annos 12g14g31kcal2g3.1g1.2g0g
Vesi, vesijohtovesi 120g0kcal0g0g0g0g
Sipuli (kuorittu)66g18kcal0.9g3.2g0.1g1.1g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g360g73kcal2.2g13.7g1.1g5g
Suola, annos 3g6g0kcal0g0g0g0g
Tomaattimurskaa valkosipulilla maustettua (Rainbow), annos 370g888g355kcal9.8g64g4.4g0g
Mustapippuri 2.4g6.7kcal0.3g0.9g0.1g0.6g
Oregano, kuivattu 0.6g1.8kcal0.1g0.1g0.1g0.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3084g1617kcal95.4g247.8g17.8g31.2g
Valittu annoskoko1542g809kcal47.7g123.9g8.9g15.6g
Annoskoko puolitettuna771g404kcal23.9g62g4.5g7.8g
Arvot/100g100g53kcal3.1g8g0.6g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=337918