Kukkakaali-perunacurry

N. 7 kpl (500 g) perunaa
1 (700 g) kukkakaali
1 iso sipuli
2-3 valkosipulinkynttä
1 tomaatti
1 rkl öljyä
3 rkl currytahnaa
3 dl vettä
1 tl suolaa
1 tlk (380 g) kikherneitä
1 limetin mehu
1 dl korianteria hienonnettuna

Vaihe 1
Kuori ja kuutioi perunat.

Irrota kukkakaalista suupalan kokoisia kukintoja ja pilko varsi kuutioiksi.

Kuori ja hienonna sipuli sekä valkosipulinkynnet.

Paloittele tomaatti pieniksi kuutioiksi.

Vaihe 2
Kuumenna öljy pannulla, lisää pannulle currytahna ja kuutioidut perunat.

Kääntele perunoita pannulla ja lisää hetken kuluttua sipulit.

Kun sipulit ovat kuullottuneet ja perunat saaneet hieman väriä, lisää pannulle tomaattikuutiot.

Hauduta seosta muutaman minuutin ajan.

Vaihe 3
Lisää seuraavaksi kukkakaalit pannulle.

Sekoittele, jotta vihannekset eivät jää kiinni pannuun.

Lisää vesi ja suola.

Kypsennä miedolla lämmöllä kannen alla, kunnes perunat ovat kypsiä, noin 15 minuuttia.

Sekoita joukkoon valutetut kikherneet ja jatka kypsentämistä, kunnes neste on haihtunut.

Purista joukkoon limetin mehu.

Vaihe 4
Siirrä pannu pois levyltä ja ripottele pinnalle runsaasti hienonnettua korianteria.

Tarjoa lisäkkeenä tai kasvispääruokana turkkilaisen jogurtin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, keskikokoinen 60g350g210kcal5.3g45.5g0.4g3.2g
Kukkakaali 490g118kcal8.9g10.8g1.5g11.3g
Sipuli 63g19kcal0.8g3g0.1g1.1g
Valkosipuli 8.4g9kcal0.7g1.4g0.1g0.2g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g88g18kcal0.5g3.3g0.3g1.2g
Rypsiöljy 10g87kcal0g0g9.8g0g
Currytahna punainen (Pirkka)32g82kcal0.7g2.9g7.6g0g
Vesi, vesijohtovesi 210g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g2.1g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 266g354kcal22.5g46.8g5.3g13.3g
Limetti hedelmä (Kuorittu), annos 50g28g8.4kcal0.2g3.1g0.1g0.8g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3094g1810kcal79.2g233.6g50.4g62.2g
Valittu annoskoko1547g905kcal39.6g116.8g25.2g31.1g
Annoskoko puolitettuna774g453kcal19.8g58.4g12.6g15.6g
Arvot/100g100g59kcal2.6g7.6g1.6g2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=417720