Tomaattinen linssimuhennos

Linssimuhennos

1 rkl öljyä
1 iso sipuli
2 valkosipulin kynttä
2 keskikokoista porkkanaa
2,5 dl punaisia tai vihreitä linssejä
1 prk tomaattimurskaa
6 dl vettä
(2 tl sokeria tai hunajaa)
1 tl sitruunan mehua
chiliä tai garam masalaa
1 tl suolaa

1. Kuumenna öljy kattilassa, lisää sipuli.

Kypsytä 5 min.
2. Lisää valkosipuli, pilkotut porkkanat ja linssit.

Sekoittele n. 5 min.
3. Lisää tomaattimurska ja vesi.

4. Kiehauta ja anna kypsyä hiljalleen noin 20 min.
5. Mausta.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 356 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, oliiviöljy, 13,5 g, 1 rkl1.5g13kcal0g0g1.5g0g
Sipuli (kuorittu)6.6g1.8kcal0.1g0.3g0g0.1g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g0.8g0.8kcal0.1g0.1g0g0g
Porkkana, keskikokoinen 65g14g4kcal0.1g0.8g0g0.4g
Linssi vihreä/ruskea, kuivattu 22g70kcal5.3g10g0.4g1.9g
Pirkka luomu tomaattimurska44g13kcal0.6g2.8g0.2g0g
Vesi, vesijohtovesi 66g0kcal0g0g0g0g
Sitruunamehu, 100% (Sicilia), annos 10g1.1g0.3kcal0g0.1g0g0g
Suola, annos 3g0.3g0kcal0g0g0g0g
Garam Masala Spice Mix, Santa Maria, 44g0.1g0.3kcal0g0.1g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana312g206kcal12.4g28.4g4.2g4.8g
Valittu annoskoko156g103kcal6.2g14.2g2.1g2.4g
Annoskoko puolitettuna78g52kcal3.1g7.1g1.1g1.2g
Arvot/100g100g66kcal4g9.1g1.3g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=428961