Tofu enchiladas (Zone)

1 rkl shoyu kastiketta
1 dl pinaattia pestynä ja hakattuna
1 rkl chilijauhetta tai sipulijauhetta
valkosipulijauhetta maun mukaan

Pakasta tofu, sulata ja anna valua painon alla.

Murenna tofu ja sekoita soijakastikkeen kanssa.

Keitä pinaattia 1/4 kupillisessa vettä 3-5min.

Siirrä sivuun.

Kuumenna tofua öljyn, chilijauheen, sipulijauheen, valkosipulijauheen ja mausteiden kanssa 3min.

Lisää tomaattisose, sekoita ja poista levyltä.

Sekoita ricottan ja pinaatin kanssa.

Kuumenna uuni 180C.

Kuumenna sipulia ja paprikaa pannulla.

Lisää tomaattisose ja mausteet.

Kypsennä 15-20min.

Lisää vettä 10min päästä jotta saat ohuen kastikkeen.

Dippaa tortillat kastikkeeseen, jotta pehmenevät, täytä tofulla ja kääri rullalle.

Kaada 1/3 kastikkeesta pannuun.

Lado enchiladat pannuun ja kaada loput kastikkeesta päälle.

Paista uunissa 20min peitettynä, sitten 5min ilman kantta.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 449 grammaa

Inez59
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g30g43kcal4.9g0.4g2.5g0.2g
Oliiviöljy 1.4g12kcal0g0g1.4g0g
Tomaattisose tomaattipyree 7g5.3kcal0.3g0.9g0g0.1g
Ricotta raejuusto Talar 1 rkl 25 g (Noliman), annos 25g42g42kcal4.5g1.8g1.8g0g
Sipuli 17g5.3kcal0.2g0.8g0g0.3g
Paprika vihreä 28g5.9kcal0.3g0.7g0.1g0.5g
Tomaattisose tomaattipyree 17g13kcal0.8g2.2g0g0.2g
Tortilla (maissi, Old El Paso)14g47kcal1.4g8.4g1g0.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana313g348kcal24.8g30.4g13.6g3.2g
Valittu annoskoko156g174kcal12.4g15.2g6.8g1.6g
Annoskoko puolitettuna78g87kcal6.2g7.6g3.4g0.8g
Arvot/100g100g111kcal7.9g9.7g4.4g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=140634