Pinaatti-fetapannukakku
5 dl rasvatonta maitoa
3 munaa
2,5 dl vehnäjauhoja
150 g pakastepinaattia
paketti fetaa (150-200g)
suolaa, pippuria
Unni lämpenemään 200 asteeseen.
Kuutioi feta.
Vatkaa maito ja munat, lisää jauhot ja mausteet, lisää sulatettu, valutettu pinaatti.
Kaada seos leivinpaperilla vuoratulle uunipellille, ripottele fetakuutiot tasaisesti päälle.
Paista 20-25 min.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 131 grammaa
Malibu
3 munaa
2,5 dl vehnäjauhoja
150 g pakastepinaattia
paketti fetaa (150-200g)
suolaa, pippuria
Unni lämpenemään 200 asteeseen.
Kuutioi feta.
Vatkaa maito ja munat, lisää jauhot ja mausteet, lisää sulatettu, valutettu pinaatti.
Kaada seos leivinpaperilla vuoratulle uunipellille, ripottele fetakuutiot tasaisesti päälle.
Paista 20-25 min.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 131 grammaa
Malibu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 60g | 20kcal | 2g | 2.9g | 0g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 36g | 51kcal | 4.3g | 0g | 3.6g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 19g | 66kcal | 2g | 13.5g | 0.2g | 0.7g | |
| Pinaattipakaste 150g | 18g | 2.5kcal | 0.3g | 0.1g | 0.1g | 0.2g | |
| Feta, aristides (Rucker) | 24g | 67kcal | 4.8g | 0.2g | 5.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 312g | 413kcal | 26.8g | 33.4g | 18.2g | 1.8g | |
| Valittu annoskoko | 156g | 207kcal | 13.4g | 16.7g | 9.1g | 0.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 78g | 103kcal | 6.7g | 8.4g | 4.6g | 0.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 132kcal | 8.6g | 10.7g | 5.8g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu