Katan kauraleipä
100g kaurahiutale
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaurahiutale | 87g | 325kcal | 12.6g | 49.5g | 6.3g | 8.7g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 17g | 117kcal | 4.7g | 1.2g | 10.1g | 2.1g | |
| Kurpitsansiemen kuoreton, Risetti | 26g | 148kcal | 6.4g | 3.6g | 12g | 0g | |
| Auringonkukansiemen | 26g | 155kcal | 6g | 3.3g | 12.9g | 1.6g | |
| Annoskoko tuplana | 312g | 1489kcal | 59.4g | 115.2g | 82.6g | 24.8g | |
| Valittu annoskoko | 156g | 744kcal | 29.7g | 57.6g | 41.3g | 12.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 78g | 372kcal | 14.9g | 28.8g | 20.7g | 6.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 477kcal | 19g | 36.9g | 26.4g | 7.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu