Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 39g | 56kcal | 4.9g | 0.1g | 4g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 21g | 77kcal | 5.3g | 0g | 6.2g | 0g | |
| Aurajuusto | 12g | 41kcal | 2.4g | 0g | 3.5g | 0g | |
| Paprika punainen | 12g | 3.5kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Paprika keltainen | 12g | 3.6kcal | 0.1g | 0.6g | 0g | 0.2g | |
| Sipuli (kuorittu) | 8.5g | 2.3kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.1g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 29g | 23kcal | 3.7g | 0.6g | 0.6g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 0.4g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0.3g | |
| Tonnikala öljyssä | 11g | 21kcal | 3g | 0g | 1g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 11g | 15kcal | 1.4g | 0.7g | 0.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 313g | 485kcal | 42g | 5.8g | 32.2g | 1.6g | |
| Valittu annoskoko | 156g | 242kcal | 21g | 2.9g | 16.1g | 0.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 78g | 121kcal | 10.5g | 1.5g | 8.1g | 0.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.4g | 1.9g | 10.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu