Aamupalasohjo

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		115g	38kcal	3.8g	5.6g	0g	0g
Kaurahiutale		15g	57kcal	2.2g	8.7g	1.1g	1.5g
Gainer pro (Star nutrition), annos 50g		23g	88kcal	5.5g	15.6g	0.5g	0g
Maapähkinävoi, Urtekram, 350g		2.9g	18kcal	0.9g	0.2g	1.5g	0g
	Annoskoko tuplana	312g	402kcal	24.8g	60.2g	6.2g	3g
	Valittu annoskoko	156g	201kcal	12.4g	30.1g	3.1g	1.5g
	Annoskoko puolitettuna	78g	101kcal	6.2g	15.1g	1.6g	0.8g
	Arvot/100g	100g	129kcal	7.9g	19.3g	2g	1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu