Chilitonnikala vuoka

Lohko tomaattia lukuunottamatta kaikki vihannekset kulhoon, lisää vihannesten joukkoon öljy sekä mausteita oman maun mukaan.

Levitä vihannekset uunipellille ja kypsennä 200 asteessa 20-30 min. (riippuu vihannesten koosta)
Ota vihannekset uunista ja laita uunivuokaan, levitä vihannesten päälle tonnikala sekä lohkotut tomaatit ja lopuksi juustoraaste.

Kuorruta 250 asteessa noin 5 min. tai niin kauan, että juustosta tulee kullan ruskeaa.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 658 grammaa

Pintamosaara
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)12g3.2kcal0.2g0.6g0g0.2g
Paprika, punainen5.9g1.5kcal0.1g0.3g0g0.1g
Kesäkurpitsa36g6.1kcal0.1g0.9g0.2g0.2g
Tomaatti 45g10kcal0.2g1.5g0.1g0.6g
Basilika oliiviöljy (Rainbow), annos 100g2.4g20kcal0g0g2.4g0g
Tonnikalaa chilikastikkeessa (Pirkka), annos 185g44g119kcal6.6g2.2g9.2g0.4g
Juustoraaste x-tra 15 %, annos 100g12g31kcal3.6g0.2g1.8g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana313g380kcal21.6g11.4g27.4g3g
Valittu annoskoko156g190kcal10.8g5.7g13.7g1.5g
Annoskoko puolitettuna78g95kcal5.4g2.9g6.9g0.8g
Arvot/100g100g122kcal6.9g3.6g8.8g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=322799