Tofu enchiladas (Zone)

1 rkl shoyu kastiketta
1 dl pinaattia pestynä ja hakattuna
1 rkl chilijauhetta tai sipulijauhetta
valkosipulijauhetta maun mukaan

Pakasta tofu, sulata ja anna valua painon alla.

Murenna tofu ja sekoita soijakastikkeen kanssa.

Keitä pinaattia 1/4 kupillisessa vettä 3-5min.

Siirrä sivuun.

Kuumenna tofua öljyn, chilijauheen, sipulijauheen, valkosipulijauheen ja mausteiden kanssa 3min.

Lisää tomaattisose, sekoita ja poista levyltä.

Sekoita ricottan ja pinaatin kanssa.

Kuumenna uuni 180C.

Kuumenna sipulia ja paprikaa pannulla.

Lisää tomaattisose ja mausteet.

Kypsennä 15-20min.

Lisää vettä 10min päästä jotta saat ohuen kastikkeen.

Dippaa tortillat kastikkeeseen, jotta pehmenevät, täytä tofulla ja kääri rullalle.

Kaada 1/3 kastikkeesta pannuun.

Lado enchiladat pannuun ja kaada loput kastikkeesta päälle.

Paista uunissa 20min peitettynä, sitten 5min ilman kantta.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 449 grammaa

Inez59
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g298g431kcal49.1g4.5g25.3g2.4g
Oliiviöljy 14g124kcal0g0g14g0g
Tomaattisose tomaattipyree 70g53kcal3.1g9g0.1g0.7g
Ricotta raejuusto Talar 1 rkl 25 g (Noliman), annos 25g420g420kcal45.4g18.5g18.5g0g
Sipuli 175g53kcal2.2g8.4g0.4g3g
Paprika vihreä 280g60kcal2.6g7g0.8g5.3g
Tomaattisose tomaattipyree 175g133kcal7.9g22.6g0.4g1.8g
Tortilla (maissi, Old El Paso)140g476kcal14g84g9.8g2.8g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3143g3500kcal248.6g308g138.6g32g
Valittu annoskoko1572g1750kcal124.3g154g69.3g16g
Annoskoko puolitettuna786g875kcal62.2g77g34.7g8g
Arvot/100g100g111kcal7.9g9.8g4.4g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=140634