Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green35g118kcal10.1g19.9g0.3g10.7g
Porkkana 42g14kcal0.3g2.3g0.1g1.1g
Kesäkurpitsa zucchini 26g4.7kcal0.1g0.7g0.1g0.2g
Fenkoli, annos 100g26g8.1kcal0.3g1.9g0.1g0.8g
Punasipuli, kuorittu, 100g18g4.7kcal0.2g0.8g0g0.3g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g4.4g2kcal0.1g0.4g0g0.1g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl6.1g55kcal0g0g6.1g0g
Soijakastike 6.6g4kcal0.3g0.6g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana327g421kcal22.8g53.2g13.4g26.4g
Valittu annoskoko164g211kcal11.4g26.6g6.7g13.2g
Annoskoko puolitettuna82g105kcal5.7g13.3g3.4g6.6g
Arvot/100g100g129kcal7g16.3g4.1g8.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=351467