Sardiinipasta
Keitä pasta lähes kypsäksi.
Pehmennä sipulit ja kesäkurpitsa öljyssä isolla pannulla.
Lisää sardiinit, tomaattimurska ja mausteet (sitruunamehua, mustapippuria, sokeria, EI suolaa), lämmitä.
Sekoita joukkoon pasta, tuorejuusto ja jogurtti, tarkista maku.
Tuorejuuston ja jogurtin tilalla voit käyttää myös ruokakermaa.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 262 grammaa
Cherrymom
Pehmennä sipulit ja kesäkurpitsa öljyssä isolla pannulla.
Lisää sardiinit, tomaattimurska ja mausteet (sitruunamehua, mustapippuria, sokeria, EI suolaa), lämmitä.
Sekoita joukkoon pasta, tuorejuusto ja jogurtti, tarkista maku.
Tuorejuuston ja jogurtin tilalla voit käyttää myös ruokakermaa.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 262 grammaa
Cherrymom
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Penne rigate täysjyvä kuviopasta (Pirkka), annos 75g | 30g | 104kcal | 3.9g | 18.7g | 1g | 2.6g | |
| Sipuli (kuorittu) | 12g | 3.1kcal | 0.1g | 0.6g | 0g | 0.2g | |
| Sardiini keskiarvo, öljyssä ja tomaattikastikkeessa | 42g | 80kcal | 8.3g | 0.1g | 5.1g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 26g | 4.7kcal | 0.1g | 0.7g | 0.1g | 0.2g | |
| Creme bonjour aurinkokuivattu tomaatti | 5.2g | 15kcal | 0.2g | 0.3g | 1.4g | 0g | |
| Turkkilainen jogurtti (maustamaton) | 6.8g | 8.5kcal | 0.2g | 0.3g | 0.7g | 0g | |
| Tomaattimurska | 42g | 12kcal | 0.2g | 2.2g | 0.1g | 0.8g | |
| Oliiviöljy | 1g | 9kcal | 0g | 0g | 1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 327g | 472kcal | 26g | 45.8g | 18.8g | 7.6g | |
| Valittu annoskoko | 164g | 236kcal | 13g | 22.9g | 9.4g | 3.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 82g | 118kcal | 6.5g | 11.5g | 4.7g | 1.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 144kcal | 7.9g | 14g | 5.7g | 2.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu