Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 9g2.7kcal0.1g0.4g0g0.2g
Valkosipuli 0.6g0.6kcal0g0.1g0g0g
Omena, Granny Smith30g16kcal0g3.5g0.2g0.5g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl2.1g19kcal0g0g2.1g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g0.7g0.7kcal0g0.1g0g0g
Suola, annos 3g0.4g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen3g1.2kcal0.1g0.3g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g0.4g1.4kcal0g0.3g0g0.1g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g0.3g1.1kcal0g0.2g0g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g45g20kcal0g4.6g0g0g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g34g114kcal3.7g23.9g0.4g0.8g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 38g26kcal0.3g5.5g0.1g0.4g
Persilja 1.5g0.4kcal0g0g0g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana328g406kcal8.4g77.8g5.6g4.2g
Valittu annoskoko164g203kcal4.2g38.9g2.8g2.1g
Annoskoko puolitettuna82g102kcal2.1g19.5g1.4g1.1g
Arvot/100g100g124kcal2.6g23.7g1.7g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244