Kukkakaali-perunacurry

N. 7 kpl (500 g) perunaa
1 (700 g) kukkakaali
1 iso sipuli
2-3 valkosipulinkynttä
1 tomaatti
1 rkl öljyä
3 rkl currytahnaa
3 dl vettä
1 tl suolaa
1 tlk (380 g) kikherneitä
1 limetin mehu
1 dl korianteria hienonnettuna

Vaihe 1
Kuori ja kuutioi perunat.

Irrota kukkakaalista suupalan kokoisia kukintoja ja pilko varsi kuutioiksi.

Kuori ja hienonna sipuli sekä valkosipulinkynnet.

Paloittele tomaatti pieniksi kuutioiksi.

Vaihe 2
Kuumenna öljy pannulla, lisää pannulle currytahna ja kuutioidut perunat.

Kääntele perunoita pannulla ja lisää hetken kuluttua sipulit.

Kun sipulit ovat kuullottuneet ja perunat saaneet hieman väriä, lisää pannulle tomaattikuutiot.

Hauduta seosta muutaman minuutin ajan.

Vaihe 3
Lisää seuraavaksi kukkakaalit pannulle.

Sekoittele, jotta vihannekset eivät jää kiinni pannuun.

Lisää vesi ja suola.

Kypsennä miedolla lämmöllä kannen alla, kunnes perunat ovat kypsiä, noin 15 minuuttia.

Sekoita joukkoon valutetut kikherneet ja jatka kypsentämistä, kunnes neste on haihtunut.

Purista joukkoon limetin mehu.

Vaihe 4
Siirrä pannu pois levyltä ja ripottele pinnalle runsaasti hienonnettua korianteria.

Tarjoa lisäkkeenä tai kasvispääruokana turkkilaisen jogurtin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, keskikokoinen 60g38g23kcal0.6g4.9g0g0.3g
Kukkakaali 53g13kcal1g1.2g0.2g1.2g
Sipuli 6.8g2kcal0.1g0.3g0g0.1g
Valkosipuli 0.9g1kcal0.1g0.1g0g0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g9g1.9kcal0.1g0.4g0g0.1g
Rypsiöljy 1.1g9kcal0g0g1.1g0g
Currytahna punainen (Pirkka)3.4g8.8kcal0.1g0.3g0.8g0g
Vesi, vesijohtovesi 23g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g0.2g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 29g38kcal2.4g5g0.6g1.4g
Limetti hedelmä (Kuorittu), annos 50g3g0.9kcal0g0.3g0g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana332g194kcal8.8g25g5.4g6.4g
Valittu annoskoko166g97kcal4.4g12.5g2.7g3.2g
Annoskoko puolitettuna83g49kcal2.2g6.3g1.4g1.6g
Arvot/100g100g58kcal2.7g7.5g1.6g1.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=417720