Tonnari-riisisalaatti
Keitä riisit ja anna jäähtyä.
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi, Basmati&thairiisi, Rainbow | 73g | 249kcal | 5.3g | 56.4g | 0.7g | 1.2g | |
| Tonnikala vedessä (Pirkka) 200g/150g | 400g | 440kcal | 99.9g | 0g | 4g | 0g | |
| Jääsalaatti (Härkälä), annos 10g | 133g | 15kcal | 1.5g | 1.3g | 0.3g | 1.3g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 160g | 317kcal | 4.2g | 1.2g | 31g | 10.7g | |
| Paprika punainen | 227g | 66kcal | 2.1g | 10.2g | 0.9g | 4.3g | |
| Kirsikkatomaatti, ulkomainen (La palma), annos 100g | 333g | 66kcal | 4g | 10.7g | 1.2g | 3.7g | |
| Kurkku | 80g | 8.7kcal | 0.4g | 1.1g | 0.1g | 0.6g | |
| Feta apetina 10% laktoositon (Arla), annos 45g | 267g | 432kcal | 44g | 0g | 26.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3344g | 3187kcal | 322.8g | 161.8g | 129.6g | 43.6g | |
| Valittu annoskoko | 1672g | 1593kcal | 161.4g | 80.9g | 64.8g | 21.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 836g | 797kcal | 80.7g | 40.5g | 32.4g | 10.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 9.7g | 4.8g | 3.9g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu