Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green360g1217kcal104.4g205.2g3.6g109.8g
Porkkana 428g140kcal2.7g23.8g0.9g10.9g
Kesäkurpitsa zucchini 270g49kcal1.5g6.7g1.1g1.9g
Fenkoli, annos 100g270g84kcal3.3g19.7g0.5g8.4g
Punasipuli, kuorittu, 100g180g49kcal2.3g8.6g0.4g3.1g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g45g20kcal0.9g3.6g0.1g0.7g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl63g567kcal0g0g63g0g
Soijakastike 68g41kcal3.5g6.4g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3366g4331kcal237.2g548g139.4g269.6g
Valittu annoskoko1683g2166kcal118.6g274g69.7g134.8g
Annoskoko puolitettuna842g1083kcal59.3g137g34.9g67.4g
Arvot/100g100g129kcal7g16.3g4.1g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=351467