Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 393g | 417kcal | 41.3g | 3.9g | 25.6g | 2.4g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 87g | 13kcal | 0.9g | 1.7g | 0.2g | 1.2g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 175g | 210kcal | 7g | 36.7g | 3.5g | 5.2g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 350g | 71kcal | 2.1g | 13.3g | 1g | 4.9g | |
| Oliiviöljy | 44g | 387kcal | 0g | 0g | 43.7g | 0g | |
| Kurkku | 175g | 19kcal | 1g | 2.4g | 0.2g | 1.2g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 175g | 47kcal | 2.3g | 8.4g | 0.3g | 3g | |
| Soijakastike | 26g | 16kcal | 1.4g | 2.5g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 175g | 997kcal | 22.7g | 69.9g | 69.9g | 6.1g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 87g | 162kcal | 2.3g | 0.7g | 17g | 5.9g | |
| Annoskoko tuplana | 3374g | 4675kcal | 162g | 279g | 322.8g | 59.8g | |
| Valittu annoskoko | 1687g | 2338kcal | 81g | 139.5g | 161.4g | 29.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 843g | 1169kcal | 40.5g | 69.8g | 80.7g | 15g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu