Intialainen kanapata

3 broilerin rintafileetä
1 keltasipuli
1 valkosipuli
pieni kukkakaali
oliiviöljyä
1 rkl currya
2 tl juustokuminaa (jeeraa)
1 tölkki tomaattimurskaa
6 dl kana- tai kasvislientä

Paloittele ainekset.

Ruskista oliiviöljyssä paloitellut broilerit.

Lisää sipuli, valkosipuli, curry ja juustokumina ja sekoita hyvin.

Kumoa joukkoon tomaattimurska ja kana- tai kasvisliemi ja jätä hiljakseen kiehumaan noin 15 minuutiksi.

Lisää kukkakaali ja anna porista vielä muutama minuutti.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Paltzi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Oliiviöljy 0.1g0.9kcal0g0g0.1g0g
Tomaattimurska (Euro shopper)2.3g0.7kcal0g0.1g0g0g
Kasvisliemikuutio, Knorr0.1g0.3kcal0g0g0g0g
Kukkakaali 2.8g0.7kcal0.1g0.1g0g0.1g
Valkosipuli 0g0.1kcal0g0g0g0g
Sipuli (kuorittu)0.6g0.2kcal0g0g0g0g
Broileri, rintafilee, nahaton 5.3g5.7kcal1.2g0g0.1g0g
Vesi5.9g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana34g17kcal2.6g0.4g0.4g0.2g
Valittu annoskoko17g9kcal1.3g0.2g0.2g0.1g
Annoskoko puolitettuna9g4kcal0.7g0.1g0.1g0.1g
Arvot/100g100g50kcal7.6g1.2g1.2g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=69250