Täysjyväpuuro
Speltjyvä kokonainen 160g
ohrajyvä kok. 80 g
kaurajyvä kok. 80 g
tattarijyvä kok. 80 g
2 l vettä
suolaa.
Speltjyvät liotetaan keitinvedessä noin 12 t. Kiehautetaan ja lisätään muut ainekset.
Siirretään uuniin hautumaan 100 asteessa kunnes vesi on imeytynyt ja jyvät pehmeitä.
N. 4-5 tuntia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 41 grammaa
Porhul
ohrajyvä kok. 80 g
kaurajyvä kok. 80 g
tattarijyvä kok. 80 g
2 l vettä
suolaa.
Speltjyvät liotetaan keitinvedessä noin 12 t. Kiehautetaan ja lisätään muut ainekset.
Siirretään uuniin hautumaan 100 asteessa kunnes vesi on imeytynyt ja jyvät pehmeitä.
N. 4-5 tuntia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 41 grammaa
Porhul
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Speltti Luou rouhittu jyvä (Mooseksen vilja), annos 70g | 7g | 23kcal | 1.1g | 4.7g | 0.2g | 0.7g | |
| Kauraryynit (Puuppolan aitokaura), annos 100g | 3.5g | 13kcal | 0.5g | 2.1g | 0.2g | 0.3g | |
| Ohrasuurimo | 3.5g | 11kcal | 0.3g | 2.2g | 0.1g | 0.3g | |
| Oivariini, 60 (100g) | 0.4g | 2.4kcal | 0g | 0g | 0.3g | 0g | |
| Tattarisuurimo / -jauho | 3.5g | 11kcal | 0.4g | 2.1g | 0.1g | 0.2g | |
| Annoskoko tuplana | 36g | 121kcal | 4.6g | 22.2g | 1.8g | 3g | |
| Valittu annoskoko | 18g | 60kcal | 2.3g | 11.1g | 0.9g | 1.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 9g | 30kcal | 1.2g | 5.6g | 0.5g | 0.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 337kcal | 12.8g | 62g | 5g | 8.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu