Bulguurilisäke

1 1/2 dl Bulguurisuurimoita + 3 dl vettä + 1/2 kasvisliemikuutio
1/2 kurkku
3 tomaattia
1 rkl minttua silputtuna
5 sipulinvartta
1-2 rkl lehtipersijaa silputtuna
1 sitruunan mehu
2 rkl hyvää oliiviöljyä
mustapippuria ja suolaa
Kuumenna vesi kiehuvaksi ,lisää liemikuutio ja suurimot, nosta liedeltä ja anna hautua kannen alla 5 minuuttia.

(jos käytät Bulguuria, hauduta 10 min) Huuhtele sipulin varret, kurkku ja tomaatit, pilko kuutioiksi ja hienonna sipulinvarret, persilja ja mintunlehdet.

Sekoita kulhossa kaikki ainekset keskenään ja purista sitruunan mehu pieneen kulhoon, lisää öljy ja mausteet.

Sekoita ja valuta salaatin päälle.

Peitä foliolla tai kelmulla ja nosta jääkaappiin noin tunniksi maustumaan.

Valmiin salaatin tulisi olla maultaan raikas ja koostumukseltaan kostea.

Tarjoile sellaisenaan leivän kanssa, tai lisäkkeeksi grillatulle lihalle tai kanalle.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 243 grammaa

Anuhei
AineksetMääräEnergiaPHRK
Bulgur-vehnä (Gogreen), annos 40g263g912kcal34.2g176.1g5.3g15.8g
Vesi, vesijohtovesi 526g0kcal0g0g0g0g
Kasvisliemikuutio 11g32kcal1g1.4g2.5g0.2g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g526g107kcal3.2g20g1.6g7.4g
Kesäsipuli, nippusipuli (Pirkka), annos 100g61g15kcal0.8g2.9g0.1g0g
Kurkku 263g29kcal1.5g3.7g0.3g1.8g
Täysmehu, sitruunatäysmehu, laimentamaton 18g3.8kcal0.1g0.3g0g0g
Oliiviöljy 35g310kcal0g0g35g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3402g2816kcal81.6g408.8g89.6g50.4g
Valittu annoskoko1701g1408kcal40.8g204.4g44.8g25.2g
Annoskoko puolitettuna851g704kcal20.4g102.2g22.4g12.6g
Arvot/100g100g83kcal2.4g12g2.6g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=263945