Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		64g	217kcal	8.9g	35.7g	4.3g	7g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		144g	520kcal	18.8g	101.1g	3g	5.3g
Ruisjauho (Rainbow)		36g	116kcal	3.6g	22.7g	0.8g	5.1g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		6g	8.4kcal	0.8g	0.8g	0.2g	2.9g
Leivinjauhe		6g	11kcal	0.3g	2.3g	0g	0g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		28g	100kcal	9.7g	14.4g	0.3g	0g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		120g	67kcal	10.2g	6g	0.2g	0g
Vesi, vesijohtovesi		181g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Rypsiöljy rainbow		48g	433kcal	0g	0g	48.1g	0g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		234g	280kcal	28g	4.7g	16.3g	0g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		209g	230kcal	48.2g	0g	2.1g	0g
Sipuli (kuorittu)		84g	23kcal	1.1g	4g	0.2g	1.4g
Kananmuna kuoreton		120g	172kcal	15g	0.4g	12.3g	0g
Maito, Kevyt		229g	105kcal	7.3g	11g	3.4g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		84g	17kcal	0.5g	3.2g	0.3g	1.2g
Juusto, Valio arkijuusto		111g	365kcal	29.9g	0g	26.6g	0g
	Annoskoko tuplana	3408g	5328kcal	364.6g	412.6g	236.2g	45.8g
	Valittu annoskoko	1704g	2664kcal	182.3g	206.3g	118.1g	22.9g
	Annoskoko puolitettuna	852g	1332kcal	91.2g	103.2g	59.1g	11.5g
	Arvot/100g	100g	156kcal	10.7g	12.1g	6.9g	1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu