Uunilohi ja fenkoli-purjomuhennos

1. Nosta kirjolohi uunivuokaan nahkapuoli alaspäin.

Mausta sitruunan kuorella ja pippurilla.

Paista 200 asteessa noin 20 minuuttia.

2. Puolita fenkolit ja leikkaa kova kantaosa pois.

Leikkaa fenkolit ohuiksi suikaleiksi.

Halkaise, huuhdo ja suikaloi purjo.

Hienonna tilli ja anjovisfileet.

3. Kuullota fenkoleita noin 3 minuuttia pannulla.

Lisää purjot ja jatka kypsentämistä vielä pari minuuttia, kunnes kasvikset ovat rapean kypsiä.

Lisää anjovikset, ruokakerma, tilli ja sitruunanmehu.

Mausta pippurilla.

(Ohenna muhennosta tarvittaessa vedellä.)

4. Levitä muhennos kalan päälle tai tarjoa se erikseen.

Lähde: Pirkka

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 395 grammaa

Anemoni
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sitruuna 100g1.1g0.4kcal0g0.1g0g0g
Fenkoli, annos 100g44g14kcal0.5g3.2g0.1g1.4g
Purjosipuli 22g5kcal0.4g0.5g0g0.5g
Tilli mauste5.5g0.9kcal0.1g0.1g0g0g
Anjovisfile, Pirkka (100/65g)7.1g8.9kcal0.7g0.2g0.6g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl1.6g15kcal0g0g1.6g0g
Soijakerma/-pohjainen ruoanlaittovalmiste Alpro rasvaa 17%, annos 251g22g37kcal0.4g0.4g3.8g0.1g
Sitruunamehu, laimentamaton1.6g0.3kcal0g0g0g0g
Kirjolohifilee 68g113kcal11.5g0g7.5g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana346g388kcal27.2g9g27.2g4g
Valittu annoskoko173g194kcal13.6g4.5g13.6g2g
Annoskoko puolitettuna87g97kcal6.8g2.3g6.8g1g
Arvot/100g100g112kcal7.9g2.6g7.9g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=137307