Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)6.7g1.8kcal0.1g0.3g0g0.1g
Porkkana, keskikokoinen 65g15g4.2kcal0.1g0.9g0g0.4g
Kukkakaali 58g14kcal1.1g1.3g0.2g1.3g
Peruna, vanha, kuorittu 42g32kcal0.8g6.5g0.1g0.4g
Keiju kevyt margariini 40%0.8g3kcal0g0g0.3g0g
Rypsiöljy 2.3g21kcal0g0g2.3g0g
Suola, annos 3g0.3g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g15g6.6kcal0g1.5g0g0g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g20g56kcal3.6g0.5g4.4g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g13g16kcal0.4g0.5g1.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana347g308kcal12.2g23g17.2g4.4g
Valittu annoskoko173g154kcal6.1g11.5g8.6g2.2g
Annoskoko puolitettuna87g77kcal3.1g5.8g4.3g1.1g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.6g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=386773