Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)67g18kcal0.9g3.2g0.1g1.1g
Porkkana, keskikokoinen 65g150g42kcal0.9g8.9g0.3g3.7g
Kukkakaali 583g140kcal10.6g12.8g1.8g13.4g
Peruna, vanha, kuorittu 417g317kcal7.8g64.6g0.8g4.2g
Keiju kevyt margariini 40%8.3g30kcal0.1g0.1g3.3g0g
Rypsiöljy 23g206kcal0g0g23.3g0g
Suola, annos 3g3.3g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g150g66kcal0.1g15.4g0.1g0.1g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g200g560kcal36g5g44g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g133g160kcal4.3g5.5g13.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3470g3080kcal121.4g231g174g45g
Valittu annoskoko1735g1540kcal60.7g115.5g87g22.5g
Annoskoko puolitettuna868g770kcal30.4g57.8g43.5g11.3g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=386773