Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 96g29kcal1.2g4.6g0.2g1.6g
Valkosipuli 6.4g6.9kcal0.5g1g0g0.1g
Omena, Granny Smith320g166kcal0g37.4g2.2g5.8g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl22g201kcal0g0g22.4g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g8g7.7kcal0g1g0.4g0g
Suola, annos 3g4.8g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen32g13kcal0.6g2.9g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g4.8g15kcal0.5g2.9g0.3g1.3g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g3.2g12kcal0.1g2.5g0.1g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g480g211kcal0.5g49.4g0.5g0.5g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g360g1219kcal39.6g255.4g4.3g9g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 400g282kcal2.8g58.9g1.5g4.2g
Persilja 16g4.4kcal0.2g0.2g0g1.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3504g4333kcal92g832.4g63.8g47.6g
Valittu annoskoko1752g2166kcal46g416.2g31.9g23.8g
Annoskoko puolitettuna876g1083kcal23g208.1g16g11.9g
Arvot/100g100g124kcal2.6g23.8g1.8g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244